糖尿病患者积极想办法控制血糖是好事，但以下2件事你以为可以帮你降低血糖，其实非常伤身体。

新鲜纯牛奶的血糖指数是27.6,属于低血糖生成指数的食物（GI＜55%为低血糖生成指数）。很多糖尿病患者为了控制餐后血糖升高，过度节食或偏食（只吃某一类食物）。这是不对的。

因为：

①过度节食或者偏食,将会导致营养不良、贫血、饥饿性酮症,降低机体的抵抗力和修复力。

②过度节食还会导致低血糖后血糖反跳性升高,不利于血糖的平稳控制。

 糖尿病患者需要控制饮食，但一定要科学，在保证基本生理活动所需的前提下，适当限制食物的总热量，同时保持营养平衡。

坚持做到以下7点：

1.每天1斤（500克）蔬菜：以绿叶蔬菜为主，多吃深色蔬菜。

2.每餐主食干重不超过2两（100克）：可以粗粮和细粮混合吃，但总量不超过2两（100克）。

3.每天植物油3 汤勺（25～30克）：各种植物油可替换着吃。

4.每天可吃不超 过 4 两（200克）的低糖水果：最好两餐之间作为加餐吃。

5.每天要吃5份蛋白质：包括1个鸡蛋，1袋奶，1两瘦肉，1两鱼和1两豆制品。

6.每天食盐不超过6克：相当于啤酒瓶盖的一盖。

7.每天至少喝7杯水：相当于一次性杯子7杯，一杯水不少于250毫升。

运动对糖尿病患者而言，好处多多：可以增加机体热量消耗，改善胰岛素抵抗，降低血糖；促进血液循环，提高心肺功能；预防骨质疏松、增进身心健康等，但是方法要科学。并非所有的糖尿病患者都适合运动，例如存在严重高血糖、合并肾功能损害、有心功能不全或心绞痛、活动期眼底出血的糖友都不适合运动。

很多糖尿病患者朋友为了快点把血糖降下来，于是盲目加大运动量，包括增加运动强度和延长运动时间，这样可能血糖不但不降还会升高，或者增加低血糖的发生风险。

因为：

①激烈的运动(属于无氧运动)可兴奋交感神经，导致儿茶酚胺等胰岛素拮抗激素的分泌增加，使血糖升高。

②运动时间过久、运动量过大(特别是在空腹状态下)，将会显著增加发生低血糖反应的危险性。

运动强度：以运动完之后感觉有点发热、微微出汗、略有气喘，第二天起床不感觉疲劳为宜。

运动时间：糖友运动的最佳时间是饭后60-90分钟（从吃饭第一口开始计时）。每次运动时间30-60分钟。

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