[好安森糖尿病治疗仪] 夏季运动降血糖,糖尿病患者一定要注意这6点!

浏览量:128日期:2023-05-18 00:38:12

一年四季,气候不同,人体也会发生相应的变化,不同的季节,糖尿病患者在运动方面需要注意的问题也不一样。即将进入炎热的夏季,夏季的气候特点是高温潮湿多雨,而糖尿病患者多数机体抵抗力差,容易受到病菌的侵袭,体温和水盐调节能力也较差,容易脱水、失盐。


此外,夏季消耗大,进食不太规律等原因,也易使患者血糖波动,所以,糖友在夏天运动有很多需要注意的地方。

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糖尿病患者夏季运动的6个注意事项


1.量力而行,控制运动强度


夏天气温高,即使清晨傍晚较为凉爽,也要注意运动强度。


糖友夏季最好选择强度相对较低的运动,可以选择步行、散步、健身操等中等强度的运动。


对于老年糖尿病患者最好先进行运动耐量试验,坚持“少时间,多运动”的原则,每天运动在两三次左右为宜,以低度、中度运动为主,慢跑、散步、游泳等运动均可。


夏季运动出汗过多会出现心悸、乏力、头晕等症状。因此,运动以感觉周身发热、微出汗、略感疲惫为宜。


如果在运动中没有气喘吁吁,运动过后肌肉不感觉疲劳,这种运动方式和运动量就比较适合你,反之则需要减弱运动量。


2.运动时间有讲究


一般来说糖友的锻炼最好是在饭后半小时到1小时后展开,这样更有利于餐后血糖控制。


值得注意的是虽然夏季炎热,清晨温度较低,但清晨并不是最佳的运动时间。


因为人体在做健身运动的时候需要大量的氧气,而清晨植物的光合作用才刚刚开始,空气中的含氧量低。


因此,清晨运动难以呼吸到充足的氧气,而且早晨大气活动相对静止,城市中的有害气体(汽车尾气、工厂的烟尘等)浮在低空中不易消散,清晨运动会使人吸入更多有害物质,长此以往可能会出现气短、乏力等症状,还可能导致喉咙发炎和支气管炎。


清晨还是心脏病发作的高峰期,这时剧烈运动很容易发生危险。因此,不建议清晨做健身运动。


研究表明,运动的最佳时间是傍晚。傍晚时分,人体已经经过了长时间活动,运动反应最好,吸氧量最大。心脏跳动和血压的调节也最为平衡。傍晚运动后,一夜的睡眠会使身体机能得到更好的恢复。


3.运动后不宜大量饮水


夏季运动排汗多,切忌运动后快速大量饮水。锻炼后大量饮水,会增加血液循环系统、消化系统,特别是对心脏的负担,电解质丧失,可能引起低钾或低钙,严重者会引起抽筋。


提醒糖友锻炼之后应该休息片刻再逐渐饮水。


另外当夏天温度过高时,锻炼之后不能贪食雪糕、棒冰等冷饮,不仅会增加血糖负担,还容易引发胃肠道的不适。


4.避免空腹运动


夏季天气炎热,糖友会出现“苦夏”现象,没有食欲,但是进行体育锻炼千万不能空腹,一定要选择餐后锻炼,避免空腹运动。


空腹运动时,血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸如果过量就会出现损害心肌的“毒物”,引起心率失常甚至是猝死。


所以,运动前最好喝一杯牛奶或者吃一些点心。另外,清晨空腹运动极易引发低血糖,甚至发生低血糖昏迷。所以,最好在晚餐后1小时(黄昏时分)进行运动。


一些糖友喜欢清晨运动,一起床就去锻炼了,锻炼过后才会吃早餐,这种习惯一定要改变。


5.避免运动后立即洗澡


夏季锻炼之后会出现出汗现象,一些糖友都会在锻炼之后选择去冲个凉,但注意一定不要冲冷水,因为皮肤被冷水刺激,会导致毛孔突然关闭,导致脏器功能紊乱,大脑的调节功能失调,易突发意外。


正确的做法是在锻炼之后应该稍休息片刻再洗个温水澡。


6.避免在强光下进行锻炼


夏季烈日当空,紫外线特别强烈,长时间照射会灼伤皮肤,还会使大脑和眼球受到损伤。


糖友在夏天进行体育锻炼时,一定要选择紫外线强度较弱时进行锻炼,以免灼伤皮肤。外出时,还应该做好防晒措施。




适合糖尿病患者的夏季运动方式



运动场地宜选择公园、林间、草地、田野等空气新鲜和环境清静处,最好是道路平坦的地方。夏季有空调的健身房或房间对糖友来说也是不错的选择。


推荐几种比较适合糖友的运动方式。


1.步行


建议坚持每天步行1次,每次30分钟,也可以分段少量多次地进行。


步行时要抬头挺胸,步伐大小适中,保持着一定的节奏。也可以摆臂,适当地去拍打一下胸腹和腰背。步行以中速为宜(约10分钟1000米的速度),以身体微微出汗,感觉轻松愉快为度。


2.慢跑


慢跑可以促进人体血液循环,消耗过剩能量,帮助预防糖尿病并发症等。但是慢跑比步行的运动强度要大一些,适合身体素质比较好的糖友。


建议慢跑前要先做个热身,伸展肢体或者活动一下膝盖、脚踝等关节部位。


3.游泳


夏天是游泳的好季节,对糖尿病患者而言,游泳也是运动的一种好方法。


在水中,人体不易感觉到疲劳,对关节的损伤也很小,通过游泳锻炼,可以增强人体的各项机能,改善血液循环,增强对疾病的抵抗能力,还可以消耗脂肪,减轻体重,非常适合需要减肥的糖友。


游泳以中慢速为宜,根据自己的体能,循序渐进,加大运动量,每次坚持30分钟以上。


运动前需要做好热身运动,水温不宜太低,避免抽筋。


4.骑单车


骑单车不仅是一种有效的有氧锻炼,还可以增强腿部力量以及平衡身体的协调能力,是一项很不错的运动。


骑自行车还可以分室内和室外,糖友可以自行选择。骑自行车一般以中等速度骑行为宜,每天一次,每次30分钟。身体微微出汗的效果最好。


5.太极拳


太极拳是很适合中老年糖尿病患者的一种运动。太极拳动作温和,动静结合,能够缓解压力,提高身体灵活性,改善平衡能力。一套拳打下来,身体微微出汗,运动量适中。


可以根据自己的身体状况来控制动作幅度和时间长短,不一定要求完整做完或者动作到位。


6.其他运动


夏天如果不能适应户外高温,可以选择在室内运动,做家务、举哑铃,跳舞、做操,都是不错的运动方式。



关于好安森糖尿病治疗仪


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